Ira y Comunicación

ComunicaciónLa la comunicación La ira inadecuada puede causar problemas reales en las relaciones.
Todos sabemos qué es la ira, y todos la hemos sentido, debemos ser conscientes de cómo se comunica. La ira es una respuesta natural a las amenazas. Puede inspirar sentimientos y comportamientos poderosos y agresivos, que nos permiten luchar y defendernos cuando somos atacados. Por lo tanto, una cierta cantidad de ira es necesaria para nuestra supervivencia. La ira puede ser causada por eventos tanto externos como internos. Podrías estar enojado con una persona, evento o problema personal específico, pero dar la impresión de ser una comunicación adversa para alguien que no está involucrado.

Como otras emociones no comunicadas correctamente, va acompañada de cambios fisiológicos y biológicos. Su ritmo cardíaco y presión arterial aumentan, al igual que sus niveles de energía. La ira es una emoción humana completamente normal y generalmente saludable. Sin embargo, cuando se sale de control y se vuelve destructivo, es cuando puede suponer peligro.

 Claves de comunicación

Las personas utilizan una variedad de procesos tanto conscientes como inconscientes para lidiar con sus sentimientos de ira. La conmutación correcta tiene tres enfoques principales: expresar, reprimir y calmar.

  • Expresar sus sentimientos de enojo de manera asertiva es la forma más saludable de expresar enojo. Ser asertivo no significa ser insistente o exigente. Significa ser respetuoso contigo mismo y con los demás. Eres capaz de dejar en claro cuáles son tus necesidades sin lastimar a los demás.
  • Reprimir tu enojo es cuando lo reprimes, dejas de pensar en ello y te concentras en algo positivo. El objetivo es convertirlo en una conducta constructiva. El peligro de este tipo de respuesta es que si no se le permite expresarse externamente, su enojo puede volverse hacia adentro, hacia usted mismo. La ira dirigida hacia adentro puede causar hipertensión, presión arterial alta o depresión. La ira no expresada puede crear otros problemas. Puede conducir a un comportamiento pasivo-agresivo (vengarse de las personas indirectamente, sin decirles por qué) o a una personalidad cínica y hostil. Las personas que constantemente menosprecian a los demás, critican todo y hacen comentarios sarcásticos no han aprendido a expresar su enojo de manera constructiva. Es probable que tengan problemas en sus relaciones.
  • Con calmar, el tercer método para lidiar con la ira, puedes calmar tus sentimientos de ira. Esto significa no sólo controlar su comportamiento externo, sino también sus respuestas internas. La respiración profunda y las imágenes relajantes pueden reducir el ritmo cardíaco y permitirle calmarse hasta que los sentimientos desaparezcan.

Desafortunadamente, la comunicación de estas tres técnicas no funciona, alguien o algo probablemente saldrá lastimado. El objetivo del manejo de la ira es reducir tanto los sentimientos emocionales como la excitación fisiológica que provoca la ira. No puedes deshacerte ni evitar cosas o personas que te enfurecen, ni puedes cambiarlas. Por lo tanto debes aprender a controlar tus reacciones para evitar el peligro.