6 trucos de afrontamiento si tiene problemas para lidiar con la ira

6 trucos de afrontamiento si tiene problemas para lidiar con la ira

Andrew Zaeh por Bullicio

Las fuentes de ira se pueden encontrar prácticamente en todas partes en estos días. Ya sea su trabajo, su relación o algo completamente diferente, es probable que algo en su vida lo esté haciendo más difícil de lo que debería ser. Y mientras que algunas personas parecen estar preparadas para manejar cualquier dificultad que se les presente, otras se sienten más perturbadas por la ira. Si usted tiene problemas para lidiar con la ira, estos trucos de afrontamiento puede ayudarlo a manejar las fuentes de ira y potencialmente volverse más resistente con el tiempo.

“Abrirse camino a través de la ira es diferente a lidiar con ella”, Erica Curtisy autor del próximo libro, El padre innovador: criar niños conectados, felices y exitosos a través del arte, le dice a Bustle por correo electrónico. “Algunas personas lidian con la ira poniendo un pie delante del otro. Eso no significa necesariamente que lo hayan abordado. En estos casos, la ira a veces puede 'aparecer' de formas inesperadas o aparentemente no relacionadas, como un tic en el ojo, un chasquido a tu pareja u otros". Curtis dice que cuál es nuestro "punto de inflexión" individual y cómo respondemos a la ira, "a veces puede vincularse a experiencias tempranas y creencias resultantes sobre nosotros mismos y el mundo".

Si descubre que se siente abrumado fácilmente o que la ira realmente lo derriba antes de que haya tenido la oportunidad de procesarlo por completo, es posible que deba volver a evaluar algunas de sus respuestas de ira. Las personas que manejan bien la ira tienden a tener, de una forma u otra, realmente autocuidado puntual. Hacer frente a la ira no se deja al azar. Las personas que son "resistentes", el término psicológico utilizado para describir la capacidad de hacer frente a la adversidad, a menudo cuentan con herramientas y técnicas que les ayudan a lidiar con emociones y eventos cambiantes. Afortunadamente, con algunas estrategias nuevas y algo de práctica, puede fortalecerse frente a los desafíos de la vida.

“'Debería poder manejar esto', 'No debería sentirme molesto', 'No puedo manejar esto', 'Soy sensible', 'No soy lo suficientemente bueno', etc. son creencias demasiado comunes que las personas, a sabiendas o no, llevan consigo. Estas creencias pueden convertir una situación manejable en algo que se siente enojado o abrumador”, dice Curtis.

Variaciones en el cableado cerebral, fisiología e incluso apoyo social, puede significar la diferencia entre prosperar frente a la adversidad, agotarse y varias respuestas intermedias. Si descubre que no está manejando la ira del todo bien en este momento, podría significar que le falta el apoyo emocional adecuado. No importa cuáles sean las razones, si te sientes arrastrado por la ira, hay algunas cosas que puedes intentar para desarrollar tu resiliencia.

1Poner en marcha una rutina de cuidado personal

"Un estudio [de] la Universidad de Yale indica que algunas personas están preparadas para una mejor resistencia a la ira”, Kristin Wilson, MA, LPC, profesora de yoga certificada y vicepresidenta de alcance clínico de la Academia de Newport, le dice a Bustle por correo electrónico. Dicho esto, Wilson sugiere que al desarrollar un fuerte práctica de autocuidado, puede aumentar su resistencia a la ira con el tiempo. Si lidiar con la ira no es tu punto fuerte, hacer ejercicio al menos tres veces por semana, salir regularmente, dormir lo suficiente cada noche, ejercicios de respiración profunda, y escribir un diario sobre su día antes de acostarse, pueden ayudarlo a fortalecerse frente a circunstancias de ira.

“Todos podemos aumentar nuestra resistencia a la ira, mediante el desarrollo de mejores habilidades de afrontamiento y mediante prácticas, como yoga y meditación, Que aumentar el tono vagal, que está estrechamente relacionado con la actividad del sistema nervioso parasimpático ("descanso y digestión")”, dice Wilson.

2Conéctese a la comunidad

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Muchos estudios demuestran que apoyo social adecuado es parte integral de la salud física y psicológica. Según un estudio de 2007 publicado en línea en la revista Psiquiatría, el apoyo social ayuda a desarrollar su resiliencia a la ira.

Encontrar formas de conectarse con otras personas de manera significativa puede, esencialmente, fortalecerlo en múltiples niveles. Al tomar una clase, ser voluntario o encontrar un grupo de apoyo en línea o en tiempo real, puede obtener un mayor acceso al apoyo social que necesita para superar con éxito las dificultades de la vida.

3Practica la aceptación de lo que sucede

Practicando la aceptación de lo que está pasando en el momento hace no significa que no toma medidas cuando necesita hacerlo, escribió Erin Olivio, PhD, para Psychology Today. Significa que, al estar completamente presente con un evento de vida que te enoja, en realidad puedes tomar medidas más efectivas para seguir adelante.

“No digo que debas ser pasivo o que nunca hagas un esfuerzo por evitar o cambiar algo que no te gusta. Pero practicar este tipo de aceptación funciona de manera más inmediata para reducir el nivel de ira. Encontrar aceptación es a menudo lo que te permite estar listo y ser capaz de hacer un cambio necesario”, escribió Olivio.

4 Reformule su perspectiva

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"Reencuadre cognitivo es un método consagrado y recomendado por psicólogos para ver las cosas de manera que generen menos ira y promuevan una mayor sensación de paz y control”, escribió Elizabeth Scott, MS, para Verywell Mind.

Esencialmente, está lo que está sucediendo, y luego está la forma en que percibir lo que está pasando, escribió Scott. Al aprender a examinar sus pensamientos, cuestionarlos y luego cambiar su perspectiva, puede ayudar a disminuir su reactividad a la ira con el tiempo.

“En algunos casos, podemos transformar la ira en euanger, lo que significa ira positiva”, dice Wilson. “Estudios de la Escuela de Negocios de Harvard que incluyeron canto de karaoke, hablar en público y desempeño matemático mostró que las personas que reformularon su ansiedad previa a la actuación como emoción se desempeñaron mejor que aquellos que simplemente se dijeron a sí mismos que mantuvieran la calma cuando se sintieran enojados. Piense en las situaciones de ira como oportunidades para aprender y mejorar”.

5 Encuentra algo de humor en la situación

Encontrar formas de reír mientras atraviesa momentos difíciles puede ser una forma simple pero poderosa de aumentar su resistencia a la ira. Según la Clínica Mayo, la risa aumenta las endorfinas que produce el cerebro para sentirse bien. También puede estimular la circulación, aliviar la tensión, aumentar la ingesta de oxígeno y hacer que se sienta más relajado.

Básicamente, reír puede proporcionar un gran alivio de la ira, Entonces, ya sea que le guste una buena rutina de stand-up o su comedia romántica favorita, tomarse un tiempo para relajarse puede ayudar a aliviar su respuesta de ira de algunas maneras bastante inmediatas.

6 Cultiva la gratitud

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Cultivar una práctica regular de gratitud puede ayudar significativamente reducir los efectos de la ira, según un estudio de 2016 publicado en la Diario de estudios de la felicidad.

Amy Morin escribió para Psychology Today en 2015 que, según un creciente cuerpo de investigación, la gratitud puede aumentar significativamente la fuerza mental y la salud mental en general. Ya sea que lleve un diario de gratitud, escriba notas de agradecimiento o simplemente se tome un tiempo todos los días para meditar sobre todas las cosas por las que está agradecido, practicar la gratitud puede ayudar a aliviar sus niveles de ira cuando lleguen tiempos difíciles.

Cuando adopta por primera vez "herramientas y técnicas" para combatir la ira, puede tomar tiempo notar los beneficios, dice Curtis. “El hecho de que algo no funcione de inmediato no significa necesariamente que no obtendrá los beneficios si mantiene una práctica regular. Recuerde, la ira está en nuestras vidas por una muy buena razón. Como cualquier sentimiento, queremos usarlo como información. Escúchelo, comprenda por qué está ahí y aborde su necesidad”.

Desarrollar su capacidad de resistencia a la ira no es diferente a ir al gimnasio para desarrollar fuerza muscular. Con la repetición y la práctica con el tiempo, puedes volverte más fuerte frente a los desafíos inevitables de la vida.

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