Búsquenme una persona que no esté enojada y también señalaré a los cerdos que vuelan junto a la ventana porque eso parece completamente imposible. ¿Caso en punto? En una encuesta de 2018 entre lectores de Well+Good, el 95 por ciento informó sentirse enojado.
El trabajo y las finanzas encabezaron la lista de los que les enojaban, mientras que muchas otras personas dijeron que sus relaciones interpersonales eran una fuente importante de enojo. ira y ansiedad. Pero ¿qué pasa con esos momentos en los que aparentemente nada anda mal y todavía te encuentras despierto por la noche o tratando de librarte de una sensación persistente de que algo anda mal? ¿Es posible que tu cuerpo se enoje, incluso si no lo haces? sentir enojado?
lucha o huida se vuelve loca por defecto de Angry
Si te preguntas: "¿Estoy enojado?" A pesar de no tener nada concreto por qué enojarse, culpe a la evolución por ese sentimiento súper divertido. Cuando su cerebro ve algo que percibe como una amenaza, su amígdala (la parte del cerebro asociada con las emociones) toma el control, "cortando la comunicación con la parte frontal de su corteza, que es donde estarían los pensamientos racionales de afrontamiento". dice David Austern, PsyD., profesor clínico asistente en el departamento de psiquiatría de la Universidad de Nueva York. El resultado es esa respuesta de lucha o huida: corazón acelerado, palmas sudorosas, mareos, esa sensación de que el estómago se le cae al suelo. Estas son todas las señales de tu cuerpo para que dejes de pensar y empieces a correr.
Hace mil años, esto era un reflejo útil; hoy en día, no tanto. Desafortunadamente, nuestros cerebros no se han puesto al día con el siglo XXI, razón por la cual su cuerpo trata los enojos menores (llegar tarde al trabajo) de la misma manera que lo haría con una amenaza física importante (por ejemplo, ser perseguido por un oso). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, del Privé-Swiss Wellness Center, con sede en Connecticut, lo resume de esta manera: "Nuestro sistema nervioso ha evolucionado para mantenernos vivos, no serenos". (Esta defectuosa lucha o huida El mecanismo funciona de manera similar con la ansiedad., También.)
Hale-Rose añade que la tecnología e Internet están “multiplicando nuestras opciones y distracciones a diario”. Hay un millón de cosas que compiten por nuestra atención y es agotador seguirles el ritmo, por lo que dice que no es raro llegar a casa del trabajo sintiéndose completamente agotado y nervioso después de un largo día mirando sin pestañear la pantalla de la computadora. Todo esto puede contribuir a que te sientas enojado aunque parezca que no hay nada por lo que debas enojarte.
Cómo sacar a tu cerebro del círculo de la ira
Entonces, ¿cómo lidiar con esta pesadilla de “estoy enojado pero no enojado”? Una práctica que recomienda el Dr. Austern es lo que se llama "descatastrofización". "Nuestros cerebros han sido entrenados y evolucionados para pensar negativamente, por lo que en estos momentos en los que el riesgo de algo no es realmente catastrófico, es bueno recordarnos que 'Oye, las probabilidades de que esto suceda probablemente sean mucho menores de lo que creo'". él dice. Por ejemplo, cuando su automóvil está parado y ya son las 9:15 a. m. (y su gran reunión es a las 9:30 a. m.), es fácil perder el control. (Conoce el ¡Dios mío, mi jefe literalmente me matará si me pierdo esta reunión! tipo de pensamientos.) Pero dar un paso atrás para pensar realmente en los posibles resultados puede ayudarle a poner las cosas en perspectiva, dice el Dr. Austern. Seguro,
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